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作者:yeren 来源:红鼠游戏 发布时间:2018年09月07日 15:44

很多的人都通过跑步瘦腿,想拥有一个性感的漫画腿,所以想了很多的办法,那么小编今天就来说说跑步瘦腿的具体方法有哪些,想了解的话就赶紧戳进来看看吧!

跑步是可以瘦腿的,也不会使小腿变粗,这个我们从长跑运动员细长的小腿就可以看出来。跑步是一项有氧运动,它消耗的主要能量是脂肪,是一项非常棒的减肥塑形的运动,而且它除了可以消耗腿部脂肪之外,还可以让腿部的肌纤维变细,这样腿部就会看起来更瘦,腿型也会更美,只有长期的无氧力量型运动才会使腿越来越粗。

注意跑步姿势:正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。跑步后进行放松练习:伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

注意跑步时间和速度:一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

怎么跑步可以瘦腿

热身运动:运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以"最佳状态"投入"作战"。

落地技巧:跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。[page]

有氧运动:真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加 大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

小腿拉伸:运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

热水泡腿:跑步后坚持用热水浸泡小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

想要瘦腿,跑步开始之前记得要热身。我们都知道跑步之前要做热身运动。跑步之前热身,不仅可以通过各个肢体的预热动作使身体处于运动状态,还可以保护自我,避免正式开跑前身体各部位拉伤。另外,在合适的预热活动下,可以让腿脚部位的卡里路得到燃烧,这样小腿就可以避免变粗啦。

想要瘦腿,跑步时脚后跟要先着地。跑步瘦腿吗?如果你跑步的姿势是前脚掌落地后蹬,长期坚持的话小腿可能会粗壮,特别是那些喜欢快速跑步的健身者。就像短跑运动员,往往是腿部肌肉发达的。

对于我们想要小腿健美又不想产生过多的肌肉的减肥者而言,跑步想要瘦腿,应该改变这个姿势。大家可以先脚后跟落地,接着全脚掌接触地面,这种跑步姿势适合慢慢跑。从另一个角度而言,慢跑产生的震动较小,速度较慢,比较费力,可是也加快了脂肪燃烧的速度,自然坚持下来跑步就瘦腿了。

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